The Power Of Habits : Book summery In Marathi

सवयीची शक्ती:

 आपण करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीच्या सवयी मूळ का आहेत हे समजून घेण्यात आपल्याला मदत करते, आपण त्या कशा बदलू शकता आणि याचा आपल्या जीवनावर, आपल्या व्यवसायावर आणि समाजावर काय परिणाम होईल.

येथे आपले 3 अनिवार्य मार्ग आहेतः

1. सवयी 3-चरण लूपमध्ये कार्य करतात: क्यू, रूटीन, बक्षीस.
2. लूपचा फक्त एक भाग, नित्यक्रम बदलून आपण आपल्या सवयी बदलू शकता.
3. इच्छाशक्ती ही सर्वात महत्वाची सवय आहे आणि आपण त्यास 3 गोष्टींसह कालांतराने सामर्थ्यवान बनवू शकता.

आपल्या सवयींपेक्षा हेक विज्ञानासाठी सज्ज आहे? चल जाऊया!

धडा 1: सवयी 3-चरण लूपमध्ये कार्य करतात: क्यू, रूटीन, बक्षीस

सवयी हा आपल्या मेंदूत उर्जा बचत करण्याचा मार्ग आहे, म्हणून आपणास जागृत नसलेल्या गोष्टी करताना आपण आपल्या 16 जागांपैकी 6 तास खर्च केले, येथे काय होते हे समजून घेणे योग्य ठरेल.

डुहिगला आढळले की सर्व सवयींच्या मुळात दररोज सकाळी आपली कॉफी प्यायल्यासारखे, एक साधा 3-भाग लूप आहे.

सूचना  आपण सवय करावे, उदाहरण सकाळी 7 वाजता प्रत्येक सकाळी नाश्ता आपल्या स्वयंपाकघर जेवायला बसून ट्रिगर काय आहे.

नियमानुसार  जे, कॉफी पिण्याच्या, आपल्या coffeemaker पार करुन जाण्यास तो चालू असू शकते तर आपण आपोआप व्यस्त वर्तन, आणि Enter "मोठ्या कप" बटण आहे.

शेवटी,  आपल्या कॉफीचा समृद्ध वास यासारखा नित्यक्रम पूर्ण केल्याबद्दल तुम्हाला बक्षीस मिळेल  , कारण तुमची चव आणि सूर्याप्रकाशात आपल्या स्वयंपाकघरातील टेबलावर बसल्यामुळे कपमधून स्टीम उदय पाहणे (मला खरोखर कॉफी आवडते) , आपण सांगू शकता?)

या लूप दरम्यान आपल्या मेंदूची क्रियाकलाप फक्त दोनदा वाढते. सुरुवातीला कोणती सवय लावायची हे शोधण्यासाठी आणि शेवटी, जेव्हा क्यू आणि रूटीन दरम्यान दुवा दृढ केला जाईल ( पुस्तकाचा एक ग्राफिक येथे आहे ).

थांब, प्रबलित?

अहो!

अशाच सवयी तयार केल्या जातात आणि ही लिंक जितकी मजबूत होते तितकीच ती बदलणे कठीण होते. परंतु आपण अद्याप ते करू शकता.

पाठ २: आपण लूपचा फक्त एक भाग, नित्यक्रम बदलून आपली सवय बदलू शकता.

स्वाभाविकच, जितक्या वेळा आपण एखाद्या सवयीला अधिक सामर्थ्यवान करता ,  ते आपल्या मेंदूत जास्त प्रमाणात अंतर्भूत होते.

कॉफीच्या बाबतीत, आपण आपल्या स्वयंपाकघरातील टेबलावर बसलेल्या दुस second्या क्रमांकाची तीव्र इच्छा असू शकता आणि त्यादिवशी जेव्हा ते नसावे कारण मशीन बिघडली असेल तेव्हा कदाचित आपणास खूप चिडचिडे असावे आणि नंतर कामावर एक विकत घ्या.

त्यावेळी एखादी सवय बदलण्याची युक्ती म्हणजे, नित्यक्रम बदलणे आणि सर्व काही कुशलतेने सोडणे .

दुहीग याला सुवर्ण नियम म्हणतो.

आपण चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य बंद करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, चिमटा आश्चर्यकारकपणे सोपे आहे: डेफवर स्विच करा

आर तुम्हाला ए पासून ते झेड पर्यंत संपूर्ण अनुभव असेल परंतु आपण आता एक बटण दाबण्याऐवजी आता डेफ कॉफी पावडरवर गरम पाणी ओतत आहात आणि व्हॉईला, आपण एका दिवसातही कॅफिन गमावणार नाही.

धडा 3: आपली सर्वात महत्वाची सवय इच्छाशक्ती आहे आणि आपण त्यास वेळोवेळी 3 मार्गांनी सामर्थ्यवान बनवू शकता.

सर्व सवयी समान तयार केल्या जात नाहीत आणि ड्युहिग म्हणतात  इच्छाशक्ती  ही सर्वात महत्वाची व्यक्तींपैकी एक आहे, कारण यामुळे आपल्याला आयुष्याच्या सर्व बाबींमध्ये अधिक चांगले करण्यास मदत होते.

इच्छाशक्तीच्या संशोधनाच्या बाबतीत चंद्राकडे परत आलेले असल्यामुळे, मी तुला खायला, पुरेशी झोप आणि नियमित व्यायाम करायला सांगू इच्छित नाही. 

त्याऐवजी, येथे तीन असामान्य मार्ग आहेत ज्यात आपण वेळोवेळी आपली एकूण इच्छाशक्ती क्षमता वाढवू शकता:

1. असे काहीतरी करावे ज्यासाठी खूप शिस्त आवश्यक असेल. उदाहरणार्थ, एक कठोर वेक-अप पद्धत किंवा कठोर आहार आपल्याला  सतत विलंब करणार्या समाधानाचा सराव करण्यास भाग  पाडेल आणि अशा प्रकारे आपल्याला दिवसभर कार्य करण्यास अधिक इच्छाशक्ती मिळेल.
2. सर्वात वाईट परिस्थितीसाठी योजना बनवा. आपल्या बॉसच्या आरडाओरडा करण्यापूर्वी फक्त विचार करण्याबद्दल विचार केल्याने हे शांत होण्याआधी शांत होऊ शकत नाही.
3. आपली स्वायत्तता जपून ठेवा. काल मला कळले की  उत्कट आयुष्य जगण्याचा स्वायत्तता हा प्रमुख भाग होता . आज मला समजले की आपण ते काढून घेतल्यास, आपली इच्छाशक्ती देखील नाल्याच्या खाली जाते. जेव्हा आपण एखाद्या दुसर्‍यास कार्ये नियुक्त करता तेव्हा आपण हे करणे आवश्यक आहे, आपल्या इच्छाशक्तीचे स्नायू खूप वेगवान बनतात.

किरकोळ हॅक्सपेक्षा आपल्या जीवनातील या महत्त्वाच्या, मोठ्या पैलूंवर सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपण दीर्घकाळ महान आत्म-शिस्त विकसित कराल!

आपल्या वाचनाचा आनंद घ्या !! 😊